postPR.ru - социальная сеть для веб-мастеров
Яндекс.Метрика

Во время беременности  мышцы живота растянулись, и для того чтобы животик вновь стал плоским достаточно по 20 минут занятий всего 3 раза в неделю, или 30 минут два раза в неделю. Выбирать вам.

Итак:

Упражнение для боковой растяжки. Воздействуют на верхний и нижний пресс, а так же боковые мышцы.

Как убрать живот после родов?

Исходное положение

 

Исходное положение: Возьмите гантель в левую руку и поставьте ноги на ширину плеч. Вместо гантели можно использовать пластиковую бутылку с водой. Для начала лучше взять маленькую бутылку - она удобнее и воды в нее входит меньше :-)

Как убрать живот после родов?

Вытяните руку вверх

 

 

Упражнение: Наклонитесь вправо. Держите левую ногу прямой. Разогните левую руку, перебросив её вес на плечо. Держите спину прямо. Наклонитесь вправо, а левой рукой тянитесь вверх. Поменяйте стороны. Делайте 12 подходов.

 

 

 

 

 

 

Как убрать живот после родов?

Согните ногу в колене

Вертушка. Воздействует на боковые мышцы пресса.

Как убрать живот после родов?

Касайтесь  локтем колена

Исходное положение: Поставьте ноги не ширине плеч и немного согните в коленях, затем согните ногу в колене под прямым углом.

Упражнение:  Держа руки на затылке, дотроньтесь противоположным локтем до колена. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте ногу.

 

 

 

 

 

Скручивания. Воздействует на верхний и нижний пресс и боковые мышцы.

Как убрать живот после родов?

Примите исходное положение

 

Исходное положение: Лягте на фитбол (большой спортивный мяч) так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, ягодицы висели в воздухе, а спина опиралась на мяч.

Как убрать живот после родов?

Приподнимайте корпус, скручиваясь

 

 

 

Упражнение: Держа руки на затылке, приподнимайте корпус, немного скручиваясь в пояснице, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 15 раз.

 

 

 


Обратные скручивания. Воздействуют на верхний и нижний пресс.

Как убрать живот после родов?

Зажмите мяч между икрами

Исходное положение: Лежа на полу на спине, удерживайте мяч икрами.

 

Как убрать живот после родов?

Поднимайте мяч икрами, приподнимая бедра и ягодицы

Упражнение: Сжимая мяч ногами, сгибайте ноги в коленях. Приподнимайте бедра и поясницу. Повторять 15 раз. После отдыха – 1 минута, повторить еще раз.

 

 

 

Лягушка. Воздействует на верхний и нижний пресс, а так же боковые мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Как убрать живот после родов?

Сядьте в позу лягушки

 

 

Исходное положение: Присядьте в позу лягушка, широко разведя колени и положив ладони на пол.

 

 

 

Как убрать живот после родов?

Вытяните одну ногу в сторону, вторую разверните ступней наружу

 

Упражнение: Вытяните одну ногу в сторону, ступню второй разверните наружу. Поменяйте ноги. Сделайте 12 раз по каждой ногой, после небольшого отдыха повторите еще 12 раз.

 

 

 

 

 

Подъемы: воздействует на верхний пресс и боковые мышцы.

Как убрать живот после родов?

Лечь на спину,  облокотившись на предплечья

 

Исходное положение: Лягте на пол спиной, опираясь на предплечья, ладони разверните пальцами вперед.

 

 

Как убрать живот после родов?

Вытяните вверх руку и приподнимите противоположную ногу

Упражнение: Поднимите правую руку, поворачивая корпус влево, и приподнимите левую ногу. Выполняйте 20 раз, меняя стороны.

 

 

 

Эта гимнастика не только тренирует мышцы пресса, но и стимулирует работу сердца. Занимаясь  всего полчаса два раза в неделю, у вас будет отличная фигура и тонкая талия на зависть молодым и не рожавшим!

 

Всегда ваша, Олеся Левен

рассказать друзьям и получить подарок

Введите свой e-mail:

Понравилась статья? Расскажи друзьям!
Я в соц сетях

Один комментарий на “Как убрать живот после родов?”

  • Я обычно этим всем занимаюсь когда бросаю кормить и появляется больше времени. Ребенок крепче спит, я больше высыпаюсь. И есть силы на пробежку.

Оставить комментарий

Подпишись

Введи свой e-mail:

»"
Сайт размещается на хостинге Спринтхост